Як зупинити приступ паніки
Панічні атаки не завдають прямої фізичної шкоди, однак їх часта поява негативно позначається на психічному здоров’ї та суттєво знижує якість життя. Постійний страх перед раптовими нападами паніки може змусити вас уникати важливих повсякденних занять, таких як відвідування магазину, поїздки в громадському транспорті чи виконання робочих обов’язків.
Як зупинити панічну атаку
Часто відчуваєте часте дихання, пітливість долонь, нездатність сконцентруватися, раптовий страх чи тривогу? Можливо, це симптоми панічної атаки.
Як подолати панічну атаку:
- Контролюйте дихання. Спробуйте вдихати через ніс і повільно видихати через рот, рахуючи до п’яти. Зосередьтеся на рівномірному диханні.
- Не боріться з панікою. Нагадуйте собі, що напад не загрожує вашому життю й мине самостійно.
- Залишайтеся на місці. Якщо можливо, не змінюйте обстановку, щоб не посилювати тривогу.
- Думайте про приємне. Уявіть спокійний пейзаж або пригадайте щасливий момент зі свого життя.
- Діліться емоціями. Розкажіть про свій стан людині, яка поруч, це допоможе відчути підтримку.
- Не вживайте стимулятори. Алкоголь і сигарети лише посилюють тривожність і погіршують самопочуття.
- Зосередьтеся на відчуттях. Торкніться чогось приємного на дотик, пожуйте м'ятну гумку або посмакуйте цукерку, щоб відволіктися.
Пам’ятайте, що панічні атаки – це тимчасове явище, і ви здатні їх подолати.
Що робити, якщо у людини поруч сталася панічна атака?
- Заспокойте та підтримайте. Скажіть людині, що ви поруч, готові допомогти, і наголосіть, що вона в безпеці. Ваш спокій і впевненість передадуться їй.
- Промовляйте добрі слова. Уникайте осуду, залишайтеся підтримуючим і позитивним. Нагадайте, що панічна атака є тимчасовою і невдовзі мине.
- Ведіть легку бесіду. Спробуйте відволікти людину розмовою на нейтральну тему. Це допоможе зосередитися на чомусь іншому, окрім тривожного стану.
- Застосовуйте техніки "заземлення". Якщо людина почувається відірваною від реальності, допоможіть їй повернути увагу до теперішнього моменту.
- Запропонуйте знайти та порахувати, наприклад, п'ять предметів одного кольору.
- Попросіть виконати прості математичні дії або перерахувати числа не по порядку.
- Зверніть увагу на конкретні об’єкти у кімнаті, щоб спрямувати її думки на фізичне оточення.
Ваше терпіння та турбота здатні допомогти людині швидше впоратися зі станом тривоги.
Де отримати допомогу при панічних атаках?
Перераховані поради можуть допомогти впоратися з наступною панічною атакою, але важливо пам’ятати, що такі стани часто є наслідком глибших психічних розладів: тривожних, депресивних, посттравматичного стресового розладу (ПТСР) або зумовлені вживанням психоактивних речовин.
Найкращим рішенням буде звернутися до психолога або психотерапевта. Фахівець визначить справжню причину панічних атак та розробить індивідуальний план, що включатиме навички для подолання цієї проблеми. Не відкладайте професійну допомогу, адже вона може значно покращити якість вашого життя.
Користь приватного будинку для літніх людей при панічних атаках
Приватний будинок для літніх людей Джерело у Львові створює комфортне середовище, яке сприяє емоційній стабільності та поліпшенню психічного стану. Для людей, які страждають на панічні атаки, наш заклад має низку переваг:
-
Спокійна атмосфера. Упансіонаті для літніх Джерело забезпечується затишок, тиша та відсутність зовнішніх подразників, що можуть провокувати напади тривоги.
-
Цілодобова підтримка. Досвідчені співробітники завжди поруч, щоб допомогти у разі панічної атаки, забезпечити емоційну підтримку та надати першу допомогу.
-
Індивідуальний підхід. У приватному будинку враховують потреби кожного мешканця, розробляючи спеціальні програми реабілітації та психологічної підтримки.
-
Спілкування та соціалізація. Приватний пансіонат організовує спільні заходи та активності, що допомагає відчувати себе потрібним і знижує ризик ізоляції — важливий чинник для боротьби з тривожними розладами.
-
Медичний супровід. У львівському пансіонаті мешканці можуть регулярно консультуватися з лікарями та психологами, що дозволяє вчасно контролювати стан здоров’я та отримувати належне лікування.
-
Безпечне середовище. Будинок для літніх у Львові обладнаний так, щоб забезпечити фізичну та психологічну безпеку — від сучасних систем оповіщення до комфорту в побуті.
Обравши приватний пансіонат, літні люди з панічними атаками отримують можливість жити в гармонії, спокої та під наглядом кваліфікованих фахівців, що позитивно впливає на їхній стан і якість життя.
